Esse smoothie de chocolate com tâmara e amendoim é puro sabor! Cremoso, saudável, fácil e energético. Ideal para café da manhã ou lanche!
Smoothie de Chocolate com Tâmara e Amendoim: energia e sabor no copo
Sabe aqueles dias em que você quer algo gostoso, nutritivo e rápido? Foi assim que esse smoothie de chocolate com tâmara e pasta de amendoim entrou na minha rotina — e ficou! Ele é cremoso, docinho na medida certa e cheio de ingredientes que nutrem o corpo e satisfazem o paladar.
A banana congelada dá aquela textura de milkshake, enquanto o cacau traz o sabor intenso do chocolate. A tâmara entra como adoçante natural, cheia de fibras e minerais, e a pasta de amendoim garante energia, saciedade e um toque delicioso. Tudo isso batido com água ou leite vegetal, em menos de 5 minutos.
Se você busca uma opção prática para o café da manhã, pré-treino ou lanche da tarde, esse smoothie vai te surpreender!
Ingredientes
- 1 banana grande madura e congelada
- 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim (100% amendoim, sem açúcar)
- 2 colheres (sopa) de cacau em pó (preferencialmente sem açúcar)
- 1 tâmara jumbo sem caroço (ou 2 tâmaras menores)
- 1 xícara de água filtrada ou leite vegetal da sua preferência
- ½ xícara de gelo (opcional, para uma bebida mais geladinha)
Dica: quanto mais madura a banana, mais doce e cremosa a bebida ficará.
Modo de Preparo
- Prepare os ingredientes:
Deixe a banana congelar por pelo menos 4 horas antes de preparar. Se usar tâmaras comuns, deixe de molho em água morna por 10 minutos para facilitar a mistura.- Coloque tudo no liquidificador:
Adicione a banana congelada, a pasta de amendoim, o cacau, a tâmara, o líquido escolhido e o gelo (se for usar).- Bata até ficar cremoso:
Misture por 1 a 2 minutos, até que fique com uma textura lisa e homogênea. Raspe as laterais do copo do liquidificador se necessário.- Sirva imediatamente:
Despeje em um copo bonito, finalize com nibs de cacau, uma pitadinha de canela ou lascas de amendoim, se quiser um toque extra.
Benefícios nutricionais
- Fonte de energia natural: banana e tâmara fornecem carboidratos de rápida absorção — perfeitos para começar o dia ou como pré-treino.
- Proteínas e gorduras boas: a pasta de amendoim oferece saciedade e nutrientes essenciais como vitamina E e magnésio.
- Rico em fibras: a combinação de banana e tâmara ajuda no funcionamento intestinal.
- Cacau puro: cheio de antioxidantes que fazem bem para o coração e melhoram o humor!
Sugestões de acompanhamentos
- Torradas integrais com pasta de castanhas
- Pão de aveia ou bolinhos saudáveis
- Mix de sementes e frutas secas
- Um punhado de castanhas para reforçar o lanche
Quando tomar?
- Café da manhã leve e nutritivo
- Pré-treino natural e energético
- Lanche da tarde refrescante
- Substituição de sobremesa com benefícios reais!
Dicas úteis
- Para uma versão mais doce, adicione mais uma tâmara ou um fio de mel (se não for vegano).
- Experimente trocar o leite vegetal por leite de coco, para um sabor ainda mais marcante.
- Pode congelar por até 24h em forminhas para sorvete — vira um picolé funcional!
Conclusão
Esse smoothie de chocolate com tâmara e amendoim é mais do que uma bebida: é uma explosão de sabor e nutrição em poucos minutos. Seja como lanche, pré-treino ou café da manhã, ele vai conquistar seu paladar e ainda te encher de energia boa.
Experimente essa receita, compartilhe com quem ama chocolate e descubra como é fácil cuidar da saúde com prazer!
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